العودة إلى المدرسة: كيفية العودة إلى النوم عند الأطفال?

من الطبيعي أن تُترك بعض العادات والجداول الزمنية جانباً خلال أشهر الصيف ، لكن وصول شهر سبتمبر هو الوقت المثالي لإعادة إدخال بعض إجراءات النوم الأكثر صرامة. وبهذه الطريقة نتجنب أن يكون اليوم الأول من المدرسة وكل ما يستتبعه موقفًا مروعًا للأطفال الصغار في المنزل.

تغييرات تدريجية في الجداول لإعادة تقديم نظام النوم لدى الأطفال

قبل أسبوع من بدء الروضة أو المدرسة ، ساعد طفلك على العودة إلى جدول نوم مناسب. قدم وقتًا للنوم قليلًا كل ليلة وساعده على الاستيقاظ مبكرًا كل صباح. وبالتالي ، عندما تبدأ الفصول الدراسية ، سيكونون بالفعل في فترة مناسبة من الساعات للنوم بعدد الساعات الموصى بها لسنهم.

الثبات مع الجداول الجديدة

لا يوجد تلفاز أو هواتف محمولة أو أجهزة لوحية أو أي جهاز ينبعث منه ضوء أبيض خلال الساعة التي تسبق موعد النوم. إذا تعرض طفلك لهذا النوع من الضوء ، فإن إفراز الميلاتونين ، الهرمون الذي يساعدنا على النوم ، سيكون محدودًا ، مما يجعل من الصعب عليه النوم.

عدم تناول الطعام بشكل صحيح قبل النوم

يجب ألا تطعم طفلك قبل النوم مباشرة. من المهم أن يحصل الرضع والأطفال الصغار على ما يكفي من الطعام طوال اليوم ليتمكنوا من النوم 12 ساعة في الليل دون الحاجة إلى الرضاعة. إذا كنت تفرط في إطعام طفلك قبل النوم ، فمن المحتمل جدًا أن يكلفه النوم أكثر.

قلل من تناول السكر

من الطبيعي خلال الصيف أن نفرط في السكر: مثلجات ، شوكولاتة ، حلويات,

..

بشكل عام ، هي أطعمة تزيد من صعوبة نومهم ، بالإضافة إلى توفير الطاقة. بهذه الطريقة ، يمكنك البدء في تقليل أو التخلص من هذه الأطعمة قبل عدة أيام من بدء الدراسة ، خاصةً في الليل.

غرفة النوم

لتسهيل نوم طفلك وجعله ينام مبكرًا دون شكوى ، تأكد من أن غرفته بها البيئة المناسبة: الظلام ودرجة الحرارة المناسبة وعدم وجود أجهزة إلكترونية.
بمجرد بدء روضة الأطفال أو المدرسة ، من المفيد أن تتذكر أن طفلك سيعود الآن إلى المنزل أكثر تعباً من النشاط اليومي. الأسبوع الأول هو الوقت المناسب لاكتساب عادة النوم مبكرًا (حتى أكثر مما أقترحه في النقطة الأولى). تذكر أن الوقت المثالي لنوم طفلك هو بين 7:00 مساءً و 8:00 مساءً.

خبير نوم الطفل

أميليا هانتر خبيرة في نوم الأطفال. ولدت في أستراليا ، لكنها تعيش في برشلونة ، حيث تصمم خططًا مخصصة لكل أسرة بهدف مساعدة الأطفال حتى سن 8 سنوات على النوم بشكل أفضل بشكل مستقل طوال الليل. استخدم الأساليب التي ابتكرها علماء النفس وأطباء الأطفال.

بدأت كمستشارة نوم بسبب مشاكل نوم ابنتها (وحرمانها من النوم). وبهذه الطريقة ، تساعد العائلات التي تعيش في نفس الموقف.

ترك تعليقك

Please enter your comment!
Please enter your name here