تبدأ صحة العظام الجيدة في الطفولة

ليس من المهم فقط تثقيف الأطفال لتقوية وتعليمهم الموارد التي ستفيدهم أثناء نموهم ، بل يجب علينا أيضًا القلق ، وفي الحقيقة نحن نفعل ذلك ، من أن نظامهم الغذائي متنوع ، وأنهم يفهمون أهمية ممارسة الرياضة والنظافة ، من بين أشياء أخرى كثيرة. نفس الشيء يحدث مع صحة العظام ، من المهم غرس العادات التي لها تأثير على عظام قوية بحيث يصبح أولئك الذين هم الآن أطفالنا بالغين بدون مشاكل في العظام. 

أهم السنوات لتقوية العظام تذهب من الطفولة إلى منتصف العشرينات, منذ ذلك الحين ، في سن 35 تقريبًا ، هناك فقدان تدريجي لكثافة المعادن في العظام بسبب عمليات الشيخوخة الطبيعية. قم بدمج العادات الصحية باعتبارها أ نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على الكالسيوم وكمية كافية من فيتامين د, سيساعد في الحفاظ على كتلة عظام كافية خلال مرحلة البلوغ.

تتكون العظام من أملاح فوسفات الكالسيوم للصلابة (65٪) ومصفوفة الكولاجين من أجل المرونة (35٪) ولكن بالإضافة إلى ذلك ، هناك حاجة إلى عناصر غذائية إضافية مثل المغنيسيوم والفوسفور والبورون والنحاس والمنغنيز والزنك. بناء هيكل عظمي قوي.

مع كل هذه المعلومات إذن, كيف يمكننا تحسين صحة العظام أثناء الطفولة? توصي دائرة الصحة الوطنية في المملكة المتحدة بأربعة إرشادات رئيسية: 

  • تناول مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات.
  • أدخل الكربوهيدرات مثل البطاطس والمعكرونة والأرز والخبز (يفضل الحبوب الكاملة) في النظام الغذائي.
  • تناول البروتينات التي تأتي من اللحوم والبيض وكذلك من البقوليات والمكسرات والبذور.
  • استهلك منتجات الألبان بانتظام.

بمجرد دخولنا في مرحلة البلوغ, بالإضافة إلى التوصيات المذكورة أعلاه تشمل الأكل الكثير من الخضار الورقية الخضراء, الحبوب الكاملة و الكربوهيدرات المعقدةبذور السمسم والأطعمة المدعمة بالكالسيوم مثل الخبز والمخبوزات الأخرى المصنوعة من دقيق القمح المدعم ؛ ال منتجات الألبان العضوية والمنتجات التي تعتمد على فول الصويا هي أيضًا من الحلفاء الكبار.

تذكر أخيرًا أن ملف النشاط البدني والرياضة ضروريان لعضلات صحية تساعد في الحفاظ على عظامنا وعظام أطفالنا قوية. 
المصدر: روسيو ريو دي لا لوزا ، مدرب الصحة.

ترك تعليقك

Please enter your comment!
Please enter your name here