يصر على اتباع نظام غذائي ، ماذا أفعل?

البلوغ مرحلة صعبة لا يتعرف فيها المراهق على نفسه داخل جسد يتغير باستمرار. لكن البعض يحملها أسوأ من البعض الآخر ويقرر أن لديهم بضعة كيلوغرامات لتجنيبهم (غالبًا ما يكونون في خيالهم) وأنهم مصدر كل مشاكلهم. الحل الخاص بك? اتبع حمية. ولنا? اتخذ بعض الاحتياطات.

من المهم أن

..

1. دعونا لا نتبع نظامًا غذائيًا معه. إن الشعور بالرضا عن أجسادنا ، حتى لو لم يتطابق مع القانون 10 ، هو إجراء وقائي جيد. ودعونا نتجنب التعليقات مثل: "يمكن أن أكون مثلك بالفعل ". لا يوجد جسمان متماثلان ، وتغيير الوزن الطبيعي لكل شخص يكاد يكون صعبًا مثل تغيير الطول. سيبذل الجسم كل ما في وسعه للحفاظ على وزنه.
2. دعونا نتجنب شراء أطعمة الحمية ودعنا لا نقع في عمل قائمتين مختلفتين. من الأفضل صنع طعام صحي لجميع أفراد الأسرة (مع المزيد من الخضار والفواكه وأطعمة أقل دهنية) ولكن دون الوقوع في القيود الغذائية والحفاظ على جرعة السعرات الحرارية التي يحتاجها كل فرد.
3. تجنب التعليقات الانتقادية حول مظهرك الجسدي والإصرار على صفاتك الشخصية.
4. نحن نفضل ممارسة الرياضة والعادات الصحية أكثر من النظام الغذائي. دعه يتناول وجبة خفيفة أو غداء من الفاكهة أو الزبادي بدلاً من السندويشات ، ولكن لا تسمح له بتخطي وجبة أو قضاء الصباح صائماً. لكي تعيش حياة طبيعية ، عليك أن تأكل نظامًا غذائيًا عاديًا.

5. دعونا نذكره أنه طوال الوقت الذي يقضيه في التفكير في النظام الغذائي والطعام ، لن يستعيده مرة أخرى. بدلًا من التفكير في الاستمتاع أو التسكع مع أصدقائك ، سينتهي بك الأمر إلى الهوس بأوقات الوجبات والسعرات الحرارية. على المدى الطويل ، يمكن أن يتسبب النظام الغذائي أيضًا في تغيير التمثيل الغذائي وزيادة وزن الجسم عن طريق تناول نفس الشيء كما كان من قبل ، أو حتى أقل.
6. دعونا نعزز الروح النقدية مع الإعلان وصناعة الأزياء والنظام الغذائي. عليك أن تجعله يرى القيمة الخادعة للمال التي تحتوي عليها الأطعمة الخفيفة عادةً (معظمها يحتوي على نفس السعرات الحرارية مثل الأطعمة غير الخفيفة ، لكن تكلفتها ثلاثة أضعاف). دعونا نذكره بأن النظام الغذائي التقليدي للبحر الأبيض المتوسط ​​قد أثبت أنه أحد أكثر الطرق صحة لتناول الطعام على هذا الكوكب.

عليك أن تذهب إلى طبيب الأطفال أو طبيب الأسرة...

  • إذا واصلت النظام الغذائي لأكثر من شهر.
  • إذا كانت متقلبة المزاج في جميع الأوقات أو كانت حزينة بشكل دائم.
  • إذا فقدت أكثر من ثلاثة كيلوغرامات. 
  • إذا توقفت عن الخروج مع الأصدقاء ، لأنهم يأكلون كثيرًا ، أو لأنك تفضل الانتظار حتى تصبح أنحف.
  • إذا كان لديك اختلالات مع القاعدة.
  • إذا كان لديك نظام غذائي أقل من 1.500 سعر حراري.

ترك تعليقك

Please enter your comment!
Please enter your name here