توصيات بعدم تغيير دورات النوم أثناء الحمل

من المهم الحفاظ على دورات النوم أثناء الحبس من المراحل الأولى | المصدر: Pxfuel

  • بين 6 و 12 شهرًا: يظهر الشعور بالغرابة ، مما يبرر استخدام نوع من الدمى أو الحيوانات المحنطة لربطها بالنوم ، ولا يعد التواجد المستمر لأحد الأقارب أمرًا ضروريًا
  • بين 12 و 24 شهرًا: النوم بشكل عام ما بين 14 و 15 ساعة ، مقسمة بين قيلولة بعد الظهر والراحة الليلية ، وتبدأ مدة نوم حركة العين السريعة في الانخفاض
  • بين 2 و 5 سنوات: يستمر النوم حوالي 11 ساعة ، ويقل تواتر الاستيقاظ أثناء الليل
  • من 5 سنوات: تبدأ القيلولة في أن تكون أقل روتينية وتبدأ المراحل في مساواة البالغين
  • نصائح للحفاظ على دورات النوم أثناء الحبس

    لكن ليس من المفيد فقط الحصول على قسط كافٍ من النوم. من الضروري أيضًا القيام بذلك خلال نفس أجزاء اليوم. اللحظات التي يغزونا فيها التعب تؤكد على جمعية النوم الإسبانية, يجب أن نفعل مع أولئك الذين نشعر بالجوع ومصممون عليهم عاملين: ساعتنا البيولوجية وسلسلة من المزامنات التي تؤثر على تلك المؤشرات الداخلية.

    ومع ذلك ، خلال أسابيع العزلة هذه ، تم القضاء على هذه المحفزات الاجتماعية من حياتنا ، مما يجبرنا على تعزيزها من المنزل إذا كنا لا نريد تغيير نظمنا الحيوية. من SES ، يقدمون لنا ثلاث نصائح للحفاظ على دورات النوم ثابتة أثناء الحبس:

    • حافظ على إجراءات متطابقة, قدر الإمكان ، كل يوم ، ليس فقط عند النوم ، ولكن أيضًا أثناء الوجبات والنشاط البدني واللحظات المخصصة للعمل أو الدراسة والترفيه.للحفاظ على دورات النوم أثناء الحبس ، يجب أن نتبع الروتين السابق | المصدر: Pixabay
    • إبراز التباين بين الأنشطة النهارية والراحة الليلية, التي يوصى بها:
    1. احتفظ ببعض الوقت للنوم حسب ما يحتاجه كل طفل أو بالغ.
    2. تعريض نفسك للضوء الطبيعي من نوافذنا أو ساحاتنا أو شرفاتنا لمدة ساعتين على الأقل في اليوم.
    3. خلال الساعات الأولى من الصباح, تجنب المهام السلبية وحدد أولويات تلك التي يتم تنشيطها الجسم.
    4. قبل وضع الأطفال في الفراش ، قم بعمل روتين مريح في بيئة قليلة الإضاءة والضوضاء.
    5. تجنب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات وخاصة في الليل ، المشروبات والأطعمة المثيرة.
    • أخيرا ، يجب علينا تشجيع مزامنة جداول الأطفال مع يوم التقويم, شيء يمكن تحقيقه باتباع بضع خطوات بسيطة:
    1. نم في الظلام وقبل أن يستيقظوا بقليل ، ارفعوا الستائر في الغرفة للسماح بدخول الضوء الطبيعي.
    2. قيلولة التحكم: بين 2 و 4 سنوات ، يُنصح بمواصلة الروتين المعتاد في رياض الأطفال أو المدرسة ؛ في حالة المراهقين والبالغين ، إذا تم ذلك ، يجب ألا تتجاوز 30 دقيقة أو تبدأ بعد الساعة 5:00 مساءً.
    3. تناول الطعام قبل 15.00.
    4. لا تأكل العشاء أو تعرض نفسك لإضاءة الشاشة في غضون ساعتين من الذهاب إلى الفراش (أو الذهاب إلى الفراش باستخدام مرشح الضوء الأزرق).

    ترك تعليقك

    Please enter your comment!
    Please enter your name here