ماذا نأكل على العشاء بناءً على ما أكلوه في المدرسة

القائمة الأسبوعية هي واحدة من أفضل "الاختراعات " التي تمتلكها جميع العائلات لتحسين عاداتهم الغذائية. إنه أمر بسيط مثل معرفة ما يتكون منه نظام غذائي صحي غني بالخضروات والفواكه والبقوليات مع غلبة تقنيات الطهي بخلاف القلي ، من بين تفاصيل أخرى ، وضع خطة وجبات متوازنة لمدة سبعة أيام في الأسبوع.

إذا بقي أطفالك لتناول الطعام في المدرسة ، فلن تتغير الصورة. الشيء الوحيد الذي يجب أن تأخذه في الاعتبار هو قائمة المدرسة لتتمكن من تحديد وجبات العشاء على أساس الوجبات غير المنقولة. 

اطبع القائمة وألصقها في الثلاجة أو قم بتنزيلها على هاتفك المحمول وألقي نظرة أسبوعية عليه لاستكمال قائمة العشاء محلية الصنع في نفس الوقت. لا يكفي حفظها أو رسمها بشكل تقريبي ، لأنه إذا تركت الكثير من الهوامش سائبة ، فإن الارتجال يسيطر ويصاحب ذلك اختلالات. كما تشير آنا ولورا بلباو ، أخصائيو التغذية وراء Nuttralia ، إلى أنهما "خذ ورقة ، وارسم طاولة بها 7 أعمدة وصفين. ستتوافق الأعمدة مع أيام الأسبوع السبعة والصفوف الخاصة بوجبات الغداء والعشاء في الصفوف ". خذ قلمًا ، أو اجعل صغيرًا يلتقطه حتى يتمكن من المشاركة في الديناميكيات ، واكتب كل عشاء. يمكنك أيضًا كتابتها بالطباشير إذا كان لديك سبورة على حائط المطبخ ، على سبيل المثال. الحقيقة هي أنه مكتوب.

كيفية عمل قائمة أسبوعية

في النموذج ، إذا كان لديك الكثير من إتقان مجموعات الطعام والوصفات في شبكية عينك لدمجها ، يمكنك تدوين الاستعدادات مباشرة أو يمكنك القيام بشيء أساسي ، نوع من الخطوة السابقة ، وهو أيضًا فعال للغاية : اكتب المجموعات الغذائية في وجبات العشاء التي توازن الوجبة كل يوم. لذلك يمكنك بعد ذلك البحث عن الوصفات التي تتوافق مع هذا المخطط ، والتي بالإضافة إلى المكونات يجب أن تأخذ في الاعتبار تقنية الطهي. أي إذا أكلوا شيئًا مقليًا ، تجنبه على العشاء. حسنًا ، طالما يمكنك تجنب القلي ، فسيكون ذلك أفضل للجميع - الفرن والطهي والبخار هي بدائل صحية-. 

لكي تكتمل القائمة ، ضع في اعتبارك أن "يجب أن تكون الخضار دائمًا موجودة في العشاء"، وارن آنا ولورا بلباو. "انظري كيف تم طهيها في الظهيرة وغيريها ليلاً. يمكنك تقديمها على شكل سلطة ، كريمات أو مهروس ، سوتيه ، مخبوزة ، في الصلصة ، مسلوقة ، في فاهيتا أو كريب ، في خبز التورتيلا ، إلخ."، ويضيفون. 

قم بتغيير البروتين في كل وجبة

في حالة الأطعمة الغنية بالبروتينات من أصل حيواني (اللحوم والأسماك والبيض) ، من المهم عدم القيام بذلكأو تكرر على الغداء والعشاء ومن الضروري أيضًا تناول الطعام بشكل أفضل لتقليل استهلاك اللحوم الحمراء. أعط الأولوية للأسماك والبيض في العشاء لأن الدجاج والديك الرومي غالبًا ما يستخدمان على نطاق واسع من اللحوم في قوائم المدرسة.  

بالنسبة للباقي ، يُنصح بمشاركة القائمة الأسبوعية قدر الإمكان حتى يكون لدى الأطفال استعداد جيد لتناول الطعام أثناء العشاء. إنه "اليوم فاصوليا خضراء " نعم أو نعم ، لا يعمل دائمًا ولا يُنصح بالقوة على الأكل لأنه قد يؤدي إلى نتائج عكسية على المدى الطويل ، لذا حاول أن تكون أصليًا ، ابحث عن وصفات جديدة قد تكون جذابة لأطفال المنزل ودعوتهم للمشاركة في العملية برمتها. 

أيضًا ، لا تنس أن إعداد قائمة طعام فريدة من نوعها أكثر راحة بالنسبة لك وفي نفس الوقت هو أفضل طريقة لتكون مثالًا يحتذى به لأطفالك لمحاولة تناول كل شيء. ودائما تناول العشاء مع الماء ، من فضلك ، سواء أكلوا في المدرسة أم لا.

ترك تعليقك

Please enter your comment!
Please enter your name here