لماذا الألياف مفيدة ضد الإمساك أثناء الحمل

إذا لم تكن متحمسًا الأساسية ستندهش من معرفة كيف يمكن لهذه المغذيات القوية أن تجعل جهازك الهضمي في حالة جيدة. ومع ذلك, لا يستهلك الإسبان الكثير من الألياف كما ينبغي حقًا, كما هو الحال أيضًا في بلدان أخرى (مثل الولايات المتحدة). 

على سبيل المثال ، توصي جمعية الحمية الأمريكية بأن تحصل النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 عامًا على 25 جرامًا على الأقل من الألياف يوميًا ، ويستهلك الرجال في نفس الفئة العمرية 38 جرامًا على الأقل. و هو أن استهلاك الألياف هو حل ممتاز عندما يتعلق الأمر بتخفيف الإمساك.

ومع ذلك ، فإن الواقع مختلف تمامًا. والمشكلة أكبر في الحمل منذ ذلك الحين عادة ما يكون الإمساك حالة شائعة جدًا (تشير التقديرات إلى أن ثلاث من كل أربع نساء حوامل سيعانين من الإمساك ومشاكل معوية أخرى في مرحلة ما من الحمل). الذي يمكن أن يضاف إليه متابعة النظام الغذائي غير الكافي وخاصة الأطعمة الغنية بالألياف.

ما هي الأسباب الرئيسية للإمساك أثناء الحمل?

حركات أمعاء غير متكررة في الواقع ، مع ألم في البطن ووجود براز صلب يصعب تمريره. إذا كنت حاملاً ، فمن المحتمل جدًا أنك عانيت بالفعل من هذه الأعراض الثلاثة المألوفة إمساك.

ولكن ما أسبابه ولماذا يميل الإمساك إلى أن يكون مشكلة شائعة أثناء الحمل؟? الحقيقة هي هناك عوامل أو عناصر مختلفة يمكن أن تؤثر بشكل مباشر.

على سبيل المثال, زيادة في مستويات البروجسترون (هرمون جنسي يفرزه كل من المبيضين والمشيمة ووظيفته تحضير الرحم لاستقبال البويضة الملقحة) ، يتسبب في ارتخاء عضلات الجسم والتي تشمل الأمعاء أيضًا. وبالتالي ، تؤدي حركة الأمعاء البطيئة إلى إبطاء عملية الهضم ، ويمكن أن تؤدي في النهاية إلى الإمساك.

لكنها ليست السبب الوحيد. ضغط الرحم على الأمعاء - والذي يصبح أكثر وضوحًا مع نمو الطفل وزيادة حجمه - كما أن تناول فيتامينات ما قبل الولادة بالحديد يميل أيضًا إلى التأثير بشكل كبير.

فوائد الألياف ضد إمساك الحمل

الحقيقة هي أنه في أي وقت آخر في الحياة ، من الممكن علاج الإمساك وتخفيفه بعدة طرق. من الأدوية إلى العلاجات الطبيعية ، بالإضافة إلى مجموعة من العلاجات المنزلية. ولكن عندما تكونين حاملاً ، يقل عدد الحلول.

لحسن الحظ, اتباع نظام غذائي غني بالألياف يساعد كثيرًا في الوقاية من الإمساك وتخفيفه. بالإضافة إلى أنه يزود المرأة الحامل بكمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.

يعتقد المتخصصون أن الأنسب هو ذلك تحاول كل امرأة حامل تناول 25 إلى 30 جرامًا من الألياف الغذائية كل يوم.

بالطبع ، ضع في اعتبارك ذلك قد يؤدي تناول الكثير من الألياف ، خاصة إذا لم تكن معتادًا عليها ، إلى نتائج عكسية وليس لها التأثيرات المتوقعة. لذلك ، فإن المفتاح هو البدء في تناول الألياف شيئًا فشيئًا ، وزيادة الكمية كل يوم أكثر قليلاً حتى تصل إلى الأرقام الموصى بها.

هناك أيضًا نصائح أخرى مفيدة للغاية. على سبيل المثال ، اشرب الكثير من السوائل ومارس الرياضة بانتظام ؛ سوف يساعدك على تحفيز الأمعاء بحيث يزيد نشاطها ، كما أنه سيعزز عمليات الإخلاء اليومية.

ترك تعليقك

Please enter your comment!
Please enter your name here