مبادئ توجيهية للأكل الصحي دون زيادة الوزن أثناء الحمل

المرأة النحيفة جدا في البداية من الحمل معرضة بشكل متزايد لخطر نمو الجنين داخل الرحم متخلفين (انخفاض الوزن في الرحم). ولكن إذا زاد وزنك 10 كيلوغرامات أثناء الحمل ، فسيكون لطفلك نفس وزن أطفال الأمهات ذوي الوزن الطبيعي. ما يسمن أثناء الحمل لا يقل أهمية عن وزن الأم الحامل في وقت الحمل.

كم تكسبين كل فصل دراسي

  • في الثلث الأول من الحمل من الطبيعي أن تكتسب المرأة الحامل القليل من الوزن, وحتى أنه يفقد الوزن (بسبب القيء) ؛ المتوسط ​​بين اكتساب أقل من 4 كيلو وفقدان أقل من 100 جرام أسبوعياً.
  • خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل ، تكتسبين عادة حوالي 300 جرام أسبوعيًا في المتوسط, اعتمادًا على دستور الأم المستقبلية.
  • النساء المصابات بالسمنة في بداية الحمل أكثر عرضة للإصابة بالمضاعفات, مثل تسمم الحمل ومشاكل الولادة. قد يعاني أطفالك من فقدان رفاهية الجنين وزيادة الوزن. لكن أي امرأة ذات وزن طبيعي في وقت مبكر من الحمل وتكتسب وزنًا كبيرًا تتعرض أيضًا لخطر المضاعفات نفسه.
  • تميل النساء الحوامل ذات الوزن الطبيعي إلى اكتساب حوالي 12 كيلوغرامًا طوال فترة الحمل. بعد الولادة ، يستغرق الأمر حوالي ستة أشهر لاستعادة الخط ، إذا حافظوا على بعض النشاط البدني واتباع نظام غذائي متوازن.

نصائح لتناول الطعام بشكل جيد دون زيادة الوزن أكثر من اللازم

ال الجمعية الاسبانية للغدد الصماء والتغذية توصي بالإرشادات التالية لتناول الطعام بشكل جيد دون زيادة الوزن أكثر مما ينبغي:

  • تناول أربع أو خمس وجبات في اليوم. في حالة الغثيان أو القيء أو ارتجاع المريء ، تناول كميات أقل ، ولكن في كثير من الأحيان وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون.
  • تناول المزيد من الفواكه والخضروات. إذا كنت تعاني من الإمساك ، استبدل الحبوب العادية بالحبوب الكاملة.
  • تجنب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات (يحظر الكعك والكعك والمشروبات الغازية والحلويات...).
  • لا تستهلك المشروبات الكحولية. لا يُنصح الآن بالبيرة الخالية من الكحول بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية.
  • اشرب منتجات ألبان منزوعة الدسم أو شبه منزوعة الدسم. لتغطية احتياجات الكالسيوم ، يجب ألا تفوت ثلاث حصص من منتجات الألبان يوميًا ومكملات دوائية.
  • يوصي الخبراء أيضًا مكملات الحديد وحمض الفوليك وأحيانًا الملح المعالج باليود أيضًا.
10 ادعاءات حول النظام الغذائي أثناء الحمل ، حقيقة أم خرافة?
  • لماذا لا تأكل النقانق?
  • لماذا لا سيفيتشي? من المفترض أن يقوم الحمض بـ "طهي " السمك النيئ ، أليس كذلك؟?
  • مايونيز محلي الصنع ، هل يمكنك تناول الكانونيز فقط? حتى لو تم تنظيف البيض?
  • هل البقدونس مجهض? يجب أن نتجنبها?
  • تناول الطعام في مطعم ، هل يجب أن نتجنب الحلويات التي تحتوي على منتجات الألبان مثل التيراميسو؟?
  • نعم ، الجنس متوافق مع الحمل
  • وجها لوجه
  • المرأة على رأس الرجل
  • على كرسي وجها لوجه
  • الرجل من الخلف
  • ابحث عن وضع لممارسة الجنس حيث تشعر بالراحة كلاكما
1/10

ترك تعليقك

Please enter your comment!
Please enter your name here