أهمية الترطيب أثناء ممارسة الرياضة

ال آثار الجفاف وهي تتراوح من ارتفاع حرارة الجسم والنبضات إلى حمى تصل إلى 41 درجة مئوية. الآثار شديدةما يقرب من 6 ٪) من خلال استراتيجيات التغذية الغذائية ، التي تؤثر على كفاءة التمثيل الغذائي وتقلل من المخاطر الصحية.

على العكس تماما، فرط يمكن أن يكون أيضًا خطيرًا على صحة الرياضي ، حيث يرتبط بحقيقة أنه يمكن أن يسبب وذمة دماغية أو فشل تنفسي.

ما الذي يمكنني فعله لمنع الجفاف?

يجب أن تكون المشروبات أثناء الأنشطة الرياضية متساوية التوتر ويجب أن يتم ترطيبها وتوفير الأملاح المعدنية والكربوهيدرات وزيادة امتصاص الماء من خلال مزيج الصوديوم وأنواع مختلفة من السكريات.

ال يجب ألا يتجاوز تركيز الكربوهيدرات 6-9٪ في الأنشطة الرياضية التي تقل عن ساعة واحدة و60-90 جم من HC / ساعة في الرياضات طويلة المدى. مهم أيضا الحفاظ على درجة حرارة مناسبة للمشروب, لهذا يوصى بإضافة مكعبات ثلج في الزجاجات ، خاصة عند المنافسة في البيئات الحارة.

كيفية الترطيب قبل وأثناء وبعد الرياضة?

قبل: شرب 5-7 مل / كغ 4 ساعات قبل التمرين ؛ إذا كان لا يمكن أو كان داكنًا ، يجب إضافة 3-5 مل / كجم بالإضافة إلى الساعتين الأخيرتين. في الأيام الحارة جدًا ، تأكد من تناول 0.5 لترات في الساعة الماضية.

خلال: خذ 150-250 مل من مشروب متساوي التوتر كل 15-20 دقيقة ، مع خليط سكر بنسبة 6-8٪. استيعاب 0.6-11 / ساعة ، حسب الطريقة الرياضية. تأكد من عدم وجود مقبس.5-0.7 جم Na / لتر. في الأيام الحارة ، قم بزيادة 0.7-1 جم / لتر.

بعد، بعدما: تناول 150٪ من الوزن على الأقل في أول 6 ساعات بعد التمرين مع 1-1.5 جم Na / لتر.

ترك تعليقك

Please enter your comment!
Please enter your name here