كيف يمكنك مساعدة طفلك على تعليمه التنفس

غالبًا ما نستخف بما نفعله بسبب القصور الذاتي ، والتنفس ، ولكنه يمثل جوهر الحياة: إذا تم تعطيل هذه الوظيفة البدائية للكائن الحي ، فلن نكون على قيد الحياة. 

حتى لو بدا الأمر وكأنه لا, هناك اختلافات كبيرة بين التنفس ببساطة والتنفس بوعي. تعلم كيفية القيام بهذا الأخير له العديد من المزايا ، كما سترى إذا كنت تعمل في التأمل أو التخصصات الرياضية التي من الضروري فيها التنفس بشكل صحيح ، مثل اليوجا أو البيلاتس. حسنًا ، تعليم الأطفال على التنفس يفتح أيضًا مجموعة من الفوائد المهمة. 

توضح آنا هوجيت ، عالمة النفس والباحثة في وحدة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في مؤسسة سانت جوان دي دي ، أن "تسمح لنا ملاحظة كيف نتنفس بمعرفة ما نشعر به ، وتتيح لنا معرفة ما إذا كنا هادئين أو متوترين أو غاضبين, يتيح لنا التحكم في تنفسنا ومشاعرنا والتحكم فيهما ويساعدنا على العودة إلى الهدوء عندما نحتاج إليه ". في أربعة أسطر ، يلخص الخبير التأثير الإيجابي الهائل الذي يحدثه على صحتنا الجسدية ، وقبل كل شيء ، العاطفي ، ومعرفة التنفس وتنفيذه بوعي. 

مفتاح التعامل مع نوبة الغضب

عند الأطفال ، علمهم حيلة التركيز على تنفسهم عندما يهيمن "الوحش الأحمر " (الغضب) على "مركز القيادة " يمكن أن تكون فعالة جدًا في تحسين قدرتك على إدارة نوبة غضب بنفسك أو أي لحظة عاطفية أخرى من عدم السيطرة. 

بالإضافة إلى ذلك ، هناك مشكلة جسدية تعزز فكرة أنه من الإيجابي تعليم الأطفال التنفس بعمق. "في حالات التنشيط والعصبية والغضب ، غالبًا ما نتنفس بشكل مفرط: نتنفس بسرعة كبيرة وبطريقة سطحية وهذا يؤدي إلى زيادة إطلاق ثاني أكسيد الكربون (CO2) مما يؤدي إلى وصول كمية أقل من الأكسجين إلى الأنسجة " ، تشير آنا هوغيت. "من أجل العودة إلى الوضع المتوازن ، من المهم التنفس مرة أخرى بطريقة بطيئة ومنتظمة وأعمق ، وبالتالي التمكن من العودة إلى الهدوء " ، يضيف ليشرح أهمية تعلم الأطفال التحكم في تنفسهم. أ أنه يمكنهم استخدامه لصالحهم عندما يحتاجون إلى استعادة السيطرة العاطفية. 

بالطبع ، لم يقل أحد أنه من السهل تعليم الطفل أن يتنفس بعمق. قد يستغرق الأمر وقتًا للحصول عليه بشكل صحيح, ولكن ليس لدرجة أنك تدرك أن لديك هذه الأداة القوية في صالحك عندما تحتاج إليها. سترى أنه من خلال تكرار الديناميكيات وإعطائهم مثالاً ، سيأتي وقت يحاولون فيه هم أنفسهم تهدئة أنفسهم من خلال استعادة السيطرة على تنفسهم ، أو على الأقل سيواصلون الأمر فورًا بعد تذكيرهم بمدى جودته يشعر بالوقوف. للتنفس بوعي وببطء وعمق. 

خدعة تقدمها آنا هوغيت لتبدأ بها ممارسة حركة التنفس الكامل (الشهيق والتنفس) هو القيام بذلك مستلقيا على الأرض. "سنأخذ بالوناً ونضخمه قليلاً ونضعه على البطن. سوف نتنفس ببطء من خلال الأنف ونزفر ببطء من خلال الأنف أو من خلال الفم ، مع ملاحظة كيف يرتفع البالون ويسقط. 

بالتأكيد سيكون الأمر مدهشًا للأطفال الصغار أكثر من ممارسة التنفس أثناء الجلوس ، لذا لاحظ هذا التمرين باستخدام بالون لأنه من المثير جدًا تعليم ابنك أو ابنتك كيفية إدارة تنفسهم. "بمجرد الانتهاء من التمرين ، سنجمع ما يشعرون به في تلك اللحظة ، ونفكر في ما وفي أي مواقف يمكن أن تساعدهم طريقة التنفس هذه " ، يستنتج الطبيب النفسي والباحث في وحدة ADHD في Fundació Sant Joan de Déu ، الذي يوصي بممارسة التنفس العميق في المواقف الهادئة حتى يتعلم الأطفال تطبيقه في أوقات التوتر.

ترك تعليقك

Please enter your comment!
Please enter your name here