تمارين اليقظة: كيفية تدريب الهدوء والاستقرار والتركيز عند الأطفال?

ربما لم تفكر أبدًا في أهمية التنفس وأحد الأسباب هو أنه ، نظرًا لكونك عملية يقوم بها جسمنا عن غير وعي وتلقائي ، فإنها لا تتطلب انتباهك. لكن أنفاسك هي النافذة التي تربط داخلك بالعالم الخارجي, يغذي جسمك ويجلب لك فوائد متعددة. إنها الوظيفة الوحيدة من الوظائف الفسيولوجية التي ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك القيام بها بوعي. في الواقع ، فإن إدراكك لها وتدريبها مع أطفالك سيساعدك على أن تكون حاضرًا هنا والآن ، وسوف يجلب لك الهدوء ويسمح لك بتنمية الاستقرار العقلي والعاطفي المطلوب.

في بعض الأحيان ، يمتلئ الرأس بالأفكار و "الاجترار " الذي يولد حالات عاطفية مؤلمة فينا ، وبعد السماح لها بالرحيل ، نلاحظهم وهم يفكرون في أنه بهذه الطريقة ، سنجد الحل. ومع ذلك ، فإن تثبيت نفسك على التنفس الواعي هو الأداة التي يمكن أن تساعدك أكثر في هذه المهمة.
أ) نعم, يمكن أن تساعدك ممارسة التنفس الواعي مع طفلك في الأوقات الصعبة. من خلال ممارسة التنفس اليقظ وتعلم استخدامه في الأوقات التي يشعرون فيها بالقلق أو التوتر ، يمكن للأطفال تعلم الهدوء والتركيز بشكل أفضل عند الحاجة. بالإضافة إلى ذلك ، سيحسنون بلا شك تجربة اللحظة الحالية ، لأنها ستجلب الوضوح والاستقرار والهدوء.

لتدريبها ، لا يتعين عليك التنفس بطريقة محددة مسبقًا ، بل عليك تعلم ذلك أن تكون على دراية بتنفسك, اربطها وكن منتبهاً لكل من الإلهام والزفير.

الأنواع الثلاثة الأكثر شيوعًا للتنفس:

  • تنفس بطني أو منخفض: في هذا النفس عندما يدخل الهواء ، ينخفض ​​الحجاب الحاجز وتتضخم البطن. عندما يتم طرد الهواء ، يرتفع الحجاب الحاجز وينكمش البطن. هذا هو أحد الأنفاس التي يستخدمها الأطفال للاسترخاء.
  • التنفس المرتفع أو الترقوة: هذا التنفس ضحل. عندما تأخذ شهيقًا يرتفع كتفيك وينقبض بطنك.
  • التنفس الكامل أو التنفس العميق: في هذا التنفس ، يمكن للطفل أن يتخيل كيف ، في كل مرة يدخل فيها الهواء ، تمتلئ رئتاه من أعلى إلى أسفل ، وعندما يتنفسان ، يفرغان أنفسهما في الاتجاه المعاكس. في هذا التنفس تتحرك الأضلاع فقط.

لكن من المهم أن تضع في اعتبارك أنه في كل مرة تتنفس فيها ، فإنك لا تفعل ذلك برئتيك فحسب ، بل يتنفس جسمك بالكامل ويتغذى بفضل ذلك. تذكر أن هذه هي الوظيفة التي تسمح لك بالاتصال بالبيئة والاستمرار في العمل لأنه بفضل الأكسجين الذي يدخل جسمك ، يمكن لخلاياك إطلاق الطاقة الضرورية والأساسية لتعمل في كل لحظة من اليوم.

من خلال تدريب التنفس الواعي نجد العديد من الفوائد لصحتنا الجسدية والعقلية.

أحد دعائم ممارسة اليقظة الذهنية لدى الأطفال هو التركيز على التنفس. وبهذه الطريقة ، فإن الأمر يشبه الغوص في قاع البحر لإيجاد الهدوء والسكون في اللحظة الحالية. يسمح لهم بتثبيت عقولهم وتهدئة وتنظيم عواطفهم. وبالتالي ، سوف تعود عليهم بفوائد مثل تحسين الانتباه والتركيز.

أمثلة على كيفية تدريب التنفس مع الأطفال

في كل هذه التمارين ، لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة لممارستها ، كل ما عليك فعله هو الشعور والانتباه للتنفس ، كما هو الحال في الوقت الحالي:

- تخيل ، في كل إلهام ، كيف يرحبون بنور جميل من العالم وكيف ، في كل زفير ، يخرجون شيئًا من داخلهم.

- راقب حركة جسمك في كل نفس واسمح له بالتدفق دون تعديل أو التدخل فيه.

- عد الثواني التي يدوم فيها كل من الإلهام وكل زفير.

- قم بتسمية كل نفس بعلامة "أنا هادئ " وكل نفس بعلامة "كل شيء على ما يرام ".

تمرين كوخ التأمل

بيلين كولومينا هي أخصائية علم نفس ومعالج نفسي في الجشطالت متخصصة في الطفولة والمراهقة ، ومعتمدة من قبل AETG و FEAP ، وهي أيضًا مديرة منطقة "تعلم وتعلم لتكون سعيدًا " ، إليفانت بلينا ، حيث تجري مجموعات اليقظة مع الأطفال ، المراهقون والأسر. 

المعالج النفسي والمعلم في معهد الجشطالت للعلاج في فالنسيا والفيل بلينا هو أيضًا أستاذ متعاون في جامعة فالنسيا الدولية ومعلم اليقظة في المجال التعليمي.

مؤلف كتب المراهقة. 7 مفاتيح لمنع مشاكل السلوك إد. أمات واليقظة للعائلات. رحلة استكشافية رائعة مع آلاف النجوم يا إد. Desclée de Brouwer.

ترك تعليقك

Please enter your comment!
Please enter your name here