نصائح للنوم بشكل أفضل مع تغير الوقت

يسمح تغيير الوقت للعائلات الإسبانية بتوفير 250 مليون يورو ، ومع ذلك ، وفقًا للدراسات الحديثة ، فإن التغييرات البيولوجية التي تنتجها يمكن أن يؤثر تقدم الوقت أو تأخيره على صحة البالغين والأطفال. نقدم لك العديد من الإرشادات لمواجهتها.

لأن الراحة الجيدة لا تعتمد فقط على المرتبة أو المهد ، فهناك المؤشرات الأساسية سيسمح لك ذلك بالاستيقاظ مليئًا بالطاقة كل يوم وسيوفر أحلامًا سعيدة لطفلك:

الغلاف الجوي

يجب أن نوجه غرفة نومنا للراحة والاسترخاء: درجة الحرارة المثالية هي 18 درجة مئوية - بين 18 درجة و 22 درجة في غرفة الطفل-, لأن الحرارة الزائدة أو البرودة الزائدة تفضل الاستيقاظ الليلي.

تنفس

من المهم الحفاظ على تهوية الغرفة جيدًا ، خاصة قبل النوم ، وبهذه الطريقة نضمن مستويات الرطوبة الصحيحة.

وجبة عشاء

تجنب الوجبات الكبيرة والدهنية قبل النوم. في حالة الطفل ، من السيء وضعه في الفراش جائعًا (سوف يستيقظ على الفور) مثل الطعام الزائد ، لأننا بهذا نجبر معدته على العمل أثناء الليل بدلاً من الراحة. أيضا ، يمكن أن تؤدي السوائل الزائدة إلى اضطراب النوم.

هناك القليل من الأطعمة المشار إليها إذا كان ما نريده هو النوم وهذا يحدث لكل من البالغين والأطفال. إذا أردنا أن يرتاح الصغار بشكل أفضل ، يجب أن نتجنب تضمين الأطعمة الغنية بالبروتين مثل لحوم الطرائد ، على سبيل المثال. يُنصح أيضًا بتجنب المشروبات الغازية المحتوية على الكافيين والأطعمة التي تحتوي على الكثير من التوابل أو على سبيل المثال الكاكاو. 

موقع

للوالدين: هناك إجماع على رفض وضعية الانبطاح لأنها قد تسبب إصابات وتجعل التنفس صعباً. ينصح نيل ماكينا ، أخصائي العلاج الطبيعي في معهد شيكاغو لإعادة التأهيل ، دائمًا بمرافقة الوسائد. في حالة النوم على ظهرك ، ضعي الوسادة تحت ركبتيك ، وإذا كانت العكس ، ضعيها تحت بطنك. وضع النوم المثالي ، وفقًا للخبراء ، هو على جانبك ، مع ثني الوركين والساقين (موقف الجنين).

للصغار: الموقف الذي أوصى به أطباء الأطفال حول العالم لعدة سنوات يواجه, لأنه يمنع الموت المفاجئ للرضع. لا ينصح باستخدامه وسادة تشغيل الأطفال أقل من عامين.

جداول

ينصح به للأطفال والكبار الحفاظ على روتين الجدول الزمني: كونك منتظمًا في وقت النوم والاستيقاظ يمنح الجسم الاستقرار ويساعد على الاسترخاء. من الضروري تجنب القيلولة المتأخرة لأكثر من ساعتين.

يجب أن نضع في اعتبارنا أن الصغار يلاحظون التغيير في الجداول كثيرًا ، فهو يغير دوراتهم ويكلف لاحقًا العودة إلى العادات المعتادة. فكرة جيدة هي توقع تغير الوقت والبدء ، على سبيل المثال ، في تقديم وقت الاستيقاظ والقيلولة ووقت النوم بمقدار 10-15 دقيقة كل يوم. يجب علينا أيضًا اتباع عاداتهم اليومية دون تغييرها كثيرًا من حيث الترتيب: العشاء والحمام والقصة والنوم.

ترك تعليقك

Please enter your comment!
Please enter your name here