كيفية الحصول على قسط جيد من الراحة للأطفال في الصيف?

نعم ، عندما نكون في إجازة ، نغير جميعًا عاداتنا إلى حد ما ، إما عندما نأكل أو ننام لاحقًا ، على سبيل المثال. إنه أمر طبيعي ويفعله الأطفال أيضًا. ومع ذلك ، من المهم ، فيما يتعلق بالنوم ، أن يستمر القاصرون في الحصول على قسط جيد من الراحة خلال فصل الصيف أيضًا. دعنا نرى بعض النصائح لمساعدتك على القيام بذلك.

لماذا من المهم أن يحصلوا على قسط جيد من الراحة?

من الضروري أن يحصل الصغار على قسط جيد من الراحة, حتى لو كانوا في إجازة وليس لديهم العديد من الالتزامات كما كانت خلال العام الدراسي.

بشكل أساسي ، لأنه إذا تم تغيير الروتين ولم يتم القيام به بشكل صحيح ، فقد ينتهي الأمر بذلك تداعيات ذلك على صحتك الجسدية والعاطفية. وهذا يعني أن النوم الجيد أمر بالغ الأهمية لنموهم. إذا لم يأخذ الطفل نصيبه العادل ، فقد يكون ذلك الآثار السلبية مثل عدم القدرة على التركيز ، أو وجود طاقة أقل ، أو حتى الشعور بالقلق أو نوبات الغضب, حسب كل حالة.

نصائح للحفاظ على روتين نومك والحصول على قسط من الراحة

خلال الإجازات ، من الأسهل أن ينتهي بك الأمر بخسارة الروتين, خاصة بالنسبة لأصغر المنزل: هناك التزامات أقل ، والمزيد من وقت الفراغ ، والمزيد من ساعات الضوء ، وأحيانًا تتأخر ساعات العشاء

..

وبالطبع, غالبًا ما يصبح الأطفال أكثر عزوفًا عن الذهاب إلى الفراش مبكرًا.

في حين أنه قد يكون هناك بعض المرونة ، يجب أن يستمر الأطفال في التمتع بأنماط نوم صحية ليشعروا بالأمان والسعادة. خذ علما بهذه النصيحة:

  • شجع الأطفال على القيام ببعض التمارين البدنية في فترة بعد الظهر, سواء كان ذلك في نزهة بالخارج أو اللعب في المسبح أو الذهاب إلى الحديقة. تؤدي الأنشطة البدنية أثناء النهار إلى زيادة إرهاق الأطفال وزيادة قدرتهم على النوم بشكل أفضل. من الأفضل تجنب نمط الحياة المستقرة.
  • قم بإعداد وجبات العشاء الصحية ، ولكن قبل كل شيء خفيفة. من الأفضل تناول العشاء قبل النوم بساعات قليلة. من الأهمية بمكان ألا يناموا بمعدة محملة ولا يستطيعون الهضم جيدًا.
  • تتمثل إحدى الأفكار في أخذ حمام دافئ في نهاية اليوم, سوف يساعدهم كثيرًا على الاسترخاء.
  • من المهم أيضًا خلق بيئة نوم جيدة. نظرًا لوجود ساعات أكثر من ضوء النهار في الصيف ، فإن خفض الستائر يمكن أن يساعد في جعلهم أكثر استعدادًا للنوم ولا يوقظهم الضوء أيضًا.
  • وبنفس الطريقة ، من الجيد جدًا استخدام المراتب وملاءات القماش الناعمة بشكل خاص التي تسمح بالتعرق. يمكن أن تكون الحرارة والعرق مزعجين للغاية للنوم بشكل صحيح. من الأفضل أن تكون درجة حرارة الغرفة بين 20-22 درجة.
  • توصية أخرى ، والتي ينبغي اتباعها على مدار السنة وليس فقط في الصيف ، هي عدم استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم مباشرة. لسببين: أولاً ، لأنها لا تساعدك على النوم ويمكن أن تسبب الأرق. وثانيًا ، لأنها مصدر للحرارة تجعل البيئة دافئة أيضًا.
  • أيضا ، تذكر ذلك, إذا أخذ الأطفال قيلولة فلا يجب أن تتجاوز ساعتين, بالإضافة إلى أنه لا ينبغي أن يتم ذلك بعد فوات الأوان أيضًا.

ترك تعليقك

Please enter your comment!
Please enter your name here