كيفية ترسيخ عادات نوم جيدة عند الأطفال

ال نوم جيد إنه ضروري عند الترويج لتطوير جيد لأصغر منزل. ومع ذلك ، فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، أو القيام بذلك بشكل سيء ، يمكن أن يؤدي في النهاية إلى إلحاق ضرر كبير بصحتك ، فضلاً عن التأثير سلبًا على سلوكك وذاكرتك وتفكيرك المنطقي ، وأخيراً قدرتك على التحكم في عواطفك.

لكن هناك عادات معينة يمكن أن تؤثر سلبًا على جودة نوم الأطفال. على سبيل المثال ، تعد مشاهدة التلفزيون أو استخدام جهاز لوحي رقمي أو جهاز كمبيوتر مباشرة قبل النوم من أكثر الأمور شيوعًا. ومن ثم فمن الضروري إنشاء عادات نوم سليمة.

كم ساعة يجب أن ينام الأطفال ليلا?

إن الحصول على ساعات نوم كافية يختلف من طفل لآخر. ولكن ، بشكل عام ، من الممكن تحديد بضع ساعات تقريبية من النوم. على سبيل المثال ، يحتاج الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم من عام إلى عامين إلى 11 إلى 14 ساعة من النوم ، بينما يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم من 3 إلى 5 سنوات إلى 10 إلى 13 ساعة من النوم يوميًا ، بما في ذلك القيلولة.

بدءًا من سن 6 سنوات وحتى حوالي 12 عامًا ، يحتاج الأطفال من 9 إلى 12 ساعة من النوم ليلًا.

Sin embargo, como el período de sueño adecuado y óptimo depende de cada niño/a, la mejor manera de saber si nuestro hijo/a está durmiendo lo suficiente es estar alerta y atentos a las señales que podrían indicar que no está descansando lo que debe ، كيف:

  • لديه صعوبة في الاستيقاظ في الصباح.
  • يفتقر إلى التركيز ونلاحظ أنه أخرق قليلاً.
  • سريع الانفعال أو يشتكي أو يبكي من كل شيء.
  • يكون أكثر عدوانية أو اندفاعًا.
  • يفقد الاهتمام بما تحبه عادة.
  • يصبح أكثر فرط النشاط أو صاخبة.
  • غالبًا ما تكون مريضًا (على سبيل المثال ، من المرجح أن تمرض).

ما هي فوائد حصول الطفل على نوم جيد ليلاً?

ال يكفي نوم, ليس فقط من حيث عدد الساعات ولكن من حيث الجودة ، فهو ضروري لنمو الطفل وتعلمه بشكل صحيح. وهو أنه أثناء نومه ليلاً ، يكون الطفل حينها يدعم كل شيء تعلمه طوال اليوم. يساعدك الحصول على قسط كافٍ من النوم في الأساس على:

  • عزز تعلمهم ، سواء في المهارات الحركية أو في اللغة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد أيضًا في تعزيز المعلومات التي تم تعلمها والاستراتيجيات المختلفة لحل مشكلة معينة.
  • لإدارة عواطفك بشكل أفضل.
  • لاستخدام أفضل للمنطق المنطقي الخاص بك.
  • للبقاء في حالة تأهب خلال النهار.
  • للتركيز بشكل أفضل وأكثر ولفترة أطول.
  • تقوية جهاز المناعة.
  • يتطور بشكل جيد جسديا وعقليا.

ما هي عواقب قلة النوم?

يمكن أن يؤثر عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم على العديد من جوانب نمو الطفل. على سبيل المثال ، عندما ينام الطفل بشكل سيئ ، أو لا يحصل على قسط كافٍ من النوم ، فقد يكون لديه:

  • المزيد من السلوك المفرط النشاط.
  • صعوبة إدارة عواطفك. على سبيل المثال ، قد يكون لديك تقلبات مزاجية ، وتكون أكثر عدوانية ، أو مندفعًا.
  • صعوبة في التركيز والانتباه.
  • الميل لزيادة الوزن وتناول الطعام بشكل أسوأ. 

كيف تؤسس عادات نوم جيدة وكيف تجعل طفلك ينام جيدًا ليلاً

أهمية الالتزام بروتين النوم

يعد الروتين الجيد لوقت النوم أمرًا ضروريًا لغرس عادات نوم جيدة بين الصغار. وفي الواقع ، الأمر بسيط للغاية: ما عليك سوى الاستحمام ، وارتداء البيجامة ، وتنظيف أسنانك بالفرشاة ، وقراءة بضع صفحات من كتاب قصص.

بالطبع ، بغض النظر عن روتين النوم, من الضروري التأكد من أننا نلتزم به باستمرار. بهذه الطريقة ، سيعرف طفلنا ما يمكن توقعه ويمكننا بسهولة تنفيذ جميع الروتين بكفاءة كل ليلة.

الصورة: إستوك

حصر الأجهزة الإلكترونية

لا يُنصح بالسماح للطفل بمشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف أو الكمبيوتر قبل النوم بساعة أو ساعتين. في الواقع ، هم يحفزون الأنشطة التي يمكن أن تتدخل سلبًا في النوم والبقاء نائمين.

يجب أن تكون غرفة الطفل مريحة

يجب أن تكون غرفة الطفل باردة. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي تشوشها بالألعاب أو أن تكون مشرقة جدًا. بالطبع ، في حالة خوف الطفل من الظلام ، يمكننا اختيار ضوء ليلي يساعد في إبقاء الغرفة معتمة قدر الإمكان.

انظر إلى الطفل بدلاً من الساعة

كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن يختلف مقدار النوم الذي يحتاجه الطفل حسب احتياجاته الفردية. وبالتالي ، في حين أن بعض الأطفال قد ينامون بشكل جيد مع 8 أو 9 ساعات من النوم ، يحتاج البعض الآخر إلى المزيد. 

وبالتالي, من الضروري محاولة العثور على العلامات أو الأعراض المحتملة لقلة النوم, لتحذير الطفل إذا كان يحتاج إلى مزيد من النوم.

ترك تعليقك

Please enter your comment!
Please enter your name here