خمس عادات جيدة للعودة إلى المدرسة

يتذكر أطباء الأطفال أن المرحلة المدرسية هي واحدة من أهم المراحل في تنمية الطفولة ، حيث إن مهاراتهم الفكرية والاجتماعية والبدنية في نمو كامل. بالإضافة إلى ذلك ، تعد العودة إلى المدرسة وقتًا مثاليًا للاندماج عادات صحية في روتين أطفالنا. لمساعدتنا ، أطلقت الجمعية الإسبانية لطب الأطفال سلسلة من التوصيات:

1. ساعة واحدة من التمارين يوميا

الرياضة هي الحياة ، فهي تجعلنا نشيطين وفي مزاج جيد. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يحسن تركيز أطفالنا وأدائهم في المدرسة ، ويمنع السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية في المستقبل. أي شيء آخر? حسنًا ، نعم ، الأهم: يقضي الأطفال وقتًا رائعًا!!

شجعهم على الانضمام إلى نشاط رياضي غير منهجي ، والخروج معهم للتنزه أو ركوب الدراجة وتقليل الساعات التي يقضونها أمام التلفزيون.

2. ما بين 9 و 11 ساعة من النوم

ثبت أن النظافة السليمة للنوم تفضل التعلم واستيعاب الخبرات والنمو. يجب أن ينام الأطفال في سن المدرسة 9-11 ساعة على الأقل.

3. لا تفوت وجبة الإفطار!

بالتأكيد سئمت من سماع أن "الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ". حسنا لا تنسى وتدوين الملاحظات. بعد ساعات طويلة من عدم تناول الطعام ، يحتاج الدماغ إلى الطاقة ، ويقضي الأطفال يومًا طويلاً في المدرسة. وفقا لأطباء الأطفال ، يجب أن يغطي الإفطار 25٪ من السعرات الحرارية التي يحتاجها يوميًا وتشمل منتجات الألبان والحبوب والفاكهة.

4. كل جيدا

إذا كان أطفالك يأكلون في المدرسة ، فتحقق من القائمة حتى تتمكن من التخطيط لوجبات العشاء والوجبات التي يعدونها في المنزل لاستكمال النظام الغذائي. انت تعرف ال فواكه وخضراوات يجب أن يكونوا هم الأبطال ، بينما يجب ترك المعجنات الصناعية والأطعمة الجاهزة والمشروبات السكرية فقط للمناسبات الخاصة جدًا.

5. مشاهدة وزن حقيبة الظهر

يجب ألا يتجاوز وزن حقيبة الظهر 10-15٪ من وزن الطفل. على سبيل المثال ، إذا كان طفلك يزن 20 كيلوغرامًا ، يجب أن تزن حقيبة ظهره حوالي 2. يوصى باستخدام أحزمة واسعة مبطنة.

مصدر: الرابطة الإسبانية لطب الأطفال

 

ترك تعليقك

Please enter your comment!
Please enter your name here