4 طعام منعش ومغذي للأطفال في الصيف

الصيف قادم والحرارة تجعل الأطفال والكبار يريدون أن يشربوا أكثر من الأكل. يجب على الآباء البحث عن الأطعمة المغذية والمنعشة التي تفاجئ أطفالنا وتوفر لهم نظامًا غذائيًا صحيًا. يجب أيضًا الحفاظ على التمارين والطعام والنوم خلال فصل الصيف وكذلك بقية العام.

"الآن بعد أن انتهت الدورة التدريبية وبدأت العطلة الصيفية ، هناك نقص معين في السيطرة على مدار اليوم (الروتين ، وقت النوم ، وقت الفراغ ، ساعات أكثر من الشمس). بالتالي, في كثير من الحالات يتم تغيير النظام الغذائي أيضًا. لمجرد أن الأطفال في إجازة لا يعني أنه يمكنهم تناول أي شيء في أي وقت "، كما أوضحوا من مستشفى سان جوان دي ديو.

نظام غذائي صيفي صحي ومتوازن

من المهم تحديد الجداول الزمنية وعدم تخطي الوجبات. من الشائع جدًا في الصيف نسيان وجبة خفيفة أو تخطي وجبة الإفطار لأننا نستيقظ متأخرًا. علينا أن نتذكر أن الإفطار ضروري ولا ندع أطفالنا يغادرون المنزل دون تناول الإفطار. يجب أن تشمل وجبة الإفطار الجيدة لأطفالنا أيضًا الحليب أو الحبوب أو العصائر أو قطع الفاكهة في الصيف.

في وجبات الطعام ، زيادة تناول الفواكه والخضروات و حاول التخلص من الأطعمة المقلية والأطعمة الجاهزة والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية من نظامك الغذائي. أفضل طعام مطبوخ على الشواية ، مطهي أو مخبوز. من الضروري تجنب الدهون في الوجبات والأطعمة المطبوخة بالزيت الزائد أو الزبدة. عليك أيضًا محاولة جعلهم يأكلون الأطعمة الأساسية مثل الأرز أو المعكرونة أو البقوليات مثل بقية العام.

وجبات خفيفة للهضم والترطيب

بالنسبة للوجبات الخفيفة ، يمكن أن تكون السندويشات المختلفة والسندويشات المصحوبة بالحليب والزبادي وعصائر الفاكهة الطازجة فكرة جيدة. علينا أن نتجنب قدر الإمكان ألا يأكلوا سوى المعجنات الصناعية كل ظهيرة. فكرة جيدة هي شراء مبرد محمول لأخذ وجبتنا الخفيفة إلى الشاطئ أو الميدان أو أثناء السفر.

عليك أيضا أن تتذكر ذلك في الصيف ، يجب ترطيب الأطفال دائمًا. إنهم يحبون اللعب في الخارج حتى لو كان الجو حارًا جدًا. حتى أنه يبدو أنهم لا يعانون من الحرارة مثل البالغين. لكن يجب على الأطفال دائمًا ارتداء غطاء أو قبعة لحماية رؤوسهم ، وارتداء واقي من الشمس وترطيبهم باستمرار. فكرة جيدة هي أن تحمل معك دائمًا زجاجة مياه طازجة عندما تكون الحرارة مضاءة ولا يكون هناك مصدر للمياه في الجوار.

تذكر في الصيف أن ذلك يعتمد على نوع الطعام, يجب دائمًا احترام فترة الهضم قبل الاستحمام أو الدخول في الماء على الشاطئ أو المسبح. على الأقل يجب أن ينتظر أطفالنا ساعة ونصف أو ساعتين بعد الأكل للاستحمام. إذا لم يحترموا ذلك ، فقد يعانون من قطع هضم يمكن أن يسبب آلامًا في البطن وغثيانًا وقيئًا وفقدان الوعي.

النظام الغذائي الأساسي في الصيف

يتغير النظام الغذائي في الصيف ويريدون الأطعمة الطازجة التي يمكن أن تساعدنا في الحفاظ على رطوبة الجسم. في الصيف نحب بالفعل الأطباق الساخنة والكثيفة التي يمكن أن نتناولها في الشتاء. يجب ابحث عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن وقليلة السعرات الحرارية والألياف للوقاية من السمنة. الأطعمة التي تساعدنا في الحفاظ على النظام الغذائي الصحي الذي لدينا في المواسم الأخرى. سنتحدث عن 4 أطعمة منعشة مثالية لموسم الصيف.

1. فواكه موسمية

البطيخ أو البطيخ أو الكرز من الفواكه الموسمية التي تصبح ضرورية في الصيف. يمكننا تناولها على شكل قطع مع الزبادي وعصير البرتقال أو الحليب الطازج. تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن وهي مثالية كحلوى أو وجبة خفيفة أو وجبة الإفطار. على سبيل المثال ، جازباتشو البطيخ الأصلي الذي من المؤكد أنك ستحبه.

2. خضروات دسمة

الصيف هو موسم النجوم بالنسبة للكريمات الباردة مثل اليقطين أو الخضار أو الجازباتشوس الكلاسيكي. فكرة جيدة أخرى يمكن أن تكون كوردوفان سالموريجو التي ستحبها بالتأكيد أو راتاتوي دافئ مع البيض المقلي والأرز. والصيف موسم السلطة الباردة حيث يمكننا تطبيق كل خيالنا مثل سلطة الجمبري والبطيخ أو السبانخ والفراولة والجبن الطازج.

3. عصائر متنوعة

مثل الفاكهة على شكل قطع ، يمكن أن تكون العصائر الطبيعية لذيذة لتناول وجبة خفيفة. فهي غنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية. يمكنك صنعها باستخدام عصارة أو خلاط. فهي منخفضة السعرات الحرارية وتمنع الإمساك والسمنة.

4. آيس كريم وشراب

للحلويات والوجبات الخفيفة ، ابحث عن الآيس كريم أو شراب الفاكهة. أفضل إذا كانت محلية الصنع ويمكنك تحضيرها بمكونات طبيعية. يمكنك الجمع بين الفواكه والعصائر من أجل شربات سيحبونها بالتأكيد. طعام مغذي يمكنك صنعه بخلاط وعفن ومجمد. يمكنك أيضًا مزجها مع الحليب وعمل مخفوقات أصلية ومغذية.

ترك تعليقك

Please enter your comment!
Please enter your name here