10 حيل بسيطة وفعالة لمساعدة الآباء في تخفيف توتر الأطفال

في الحديقة سوف تسترخي أثناء اللعب مع أصدقائك | المصدر: Pexels

2. التنفس العميق

إذا رأيت طفلك متوترًا أو قلقًا ، فاطلبي منه أن يغلق عينيه ويأخذ أربعة أو خمسة أنفاس عميقة. الطريقة الصحيحة هي الشهيق عن طريق الأنف والزفير عن طريق الفم. لجعل النشاط أكثر متعة ، اطلب منه أن يتنفس حتى تنتفخ بطنه مثل البالون ثم يفرغه شيئًا فشيئًا.

"في الأوقات العصيبة ، يسمح لك التنفس اليقظ بإطلاق الطاقة السلبية بدلاً من تخزينها في الجسم. هذا مهم لأن الطاقة المتراكمة غالبًا ما تظهر على أنها توتر عضلي وأمراض جسدية أخرى "، كما يقول متخصصو Mayo Clinic.

انتشر مؤخرًا مقطع فيديو لطفل يهدئ شقيقه الأصغر من خلال التنفس الواعي. كان الأصغر على وشك أن يمر بنوبة غضب ، لكنه تمكن من الهدوء بفضل نصيحة أخيه.

من خلال التنفس العميق ، يمكنك تعليمه التحكم في نوبات الغضب أو تخفيفها. | المصدر: Pexels

3. العد التنازلي

يمكن أن يحدث أيضًا للأطفال ، مثل البالغين ، أن يبدأوا في التفكير في المواقف التي تقلقهم والتي تجعلهم متوترين. في تلك اللحظة, من الأفضل تشتيت انتباههم ببعض التمارين التي تشغل عقولهم.

من الألعاب الفعالة للغاية أن تبدأ العد التنازلي من 100 ، أو من 10 أو 20 إذا كانت أصغر. مجرد التركيز على الأرقام سيجعلهم ينسون ما يسبب لهم التوتر.

يعد العد ببطء إلى 10 موردًا مفيدًا دائمًا. | المصدر: Canva

4. تحدث معه

طالما استمر طفلك في الالتفاف في رأسه حول هذا الأمر الذي يضايقه ولا يخبر أحداً ، فإنه سيشعر بالسوء. امنحه الثقة لشرح ما يحدث له ، و لا تحكم عليه مهما قال لك.

إذا كان مترددًا في التعبير عن مشاعره ، أخبره بمحبة أنه يمكنه الاعتماد عليك وأن لديك الخبرة الكافية لمساعدته في أي ظرف من الظروف.

أخبره أنك عندما كنت صغيرًا مررت بالعديد من المواقف التي جعلتك تشعر بالسوء ، لكن هذا كنت قادرًا على المضي قدمًا بفضل دعم الآخرين.

يتذكر مركز علم النفس وعلاج النطق El Teu Espai ، ومقره في برشلونة ، الأهمية الكبيرة لمشاركة الوالدين وقتًا ممتعًا مع أطفالهم.

"اليوم لدينا وقت أقل للأطفال ، ولكن يجب أن نخصص أوقاتًا معينة لمنحهم اهتمامنا الكامل حتى يشعروا بالفهم والحماية. تذكر أنك نموذج يحتذى به بالنسبة لهم, التي يحاول بها التخفيف من إجهاده من خلال نقل الهدوء والانسجام "، يشير المختصون بالمركز الطبي.

اطلب من طفلك التعبير عما يشعر به والتحدث معه: سيرى الأشياء بشكل مختلف. | المصدر: Canva

5. قم بتجميع اللغز معًا

الألغاز رائعة لإبقاء العقل مشغولاً وتخفيف إجهاد الأطفال. اختر اللغز مع الموضوع الذي يعجبك وأنه ليس من الصعب حلها. امنحه بعض المكافآت ، ومشروبه المفضل ، واقضي وقتًا ممتعًا مع العائلة.

تقول الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) في تقرير لها أن الألعاب تعزز العلاقات الآمنة والمستقرة ، بالإضافة إلى تخفيف قلق الأطفال.

"الفرح المتبادل والتفاعل وجهًا لوجه الذي يحدث أثناء اللعب يمكن أن يساعد الجسم في إدارة التوتر. في إحدى الدراسات ، كان الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 4 سنوات قلقين بشأن دخول مرحلة ما قبل المدرسة ضعف احتمالية الشعور بقلق أقل إذا سُمح لهم باللعب لمدة 15 دقيقة ، مقارنة بزملائهم في الفصل الذين استمعوا إلى قصة فقط "، يذكر AAP.

بينما يركزون على العثور على القطع المناسبة ، لا يفكرون فيما يثقلهم | المصدر: Pexels

6. تزيين الحائط

للفن تأثير علاجي على الأطفال. خاصة, الرسم يجعلهم يشعرون بالسعادة والاسترخاء ويشجع قدراتهم الإبداعية. إذا رأيت طفلك متوترًا ، فقد يكون الوقت مناسبًا للسماح لخياله بالاندفاع مع الألوان.

قم بتغطية جدار غرفة نومك بملاءات كبيرة من الورق حتى الارتفاع الذي يمكنك الوصول إليه برفع يديك ، وهناك يمكنك الخدش والرسم والطلاء كما يحلو لك.

بالرسم سوف تسترخي وتطور إبداعك | المصدر: Pexels

7. اصطحبه إلى مطعمه المفضل

في كثير من الأحيان نحتاج فقط إلى الاستمتاع بطعامنا المفضل لنشعر بالتجدد والسعادة. نفس الشيء يحدث للأطفال. لذلك ، إذا لاحظت علامات الإرهاق لدى طفلك ، يمكنك ذلك أخرجه لتناول برجر أو آيس كريم شوكولاتة أو أي شيء آخر تعرف أنه يحبه كثيرًا.

الخروج لتناول الآيس كريم ، على سبيل المثال ، طريقة جيدة لإلهاء نفسك والتخلص من المشاكل. | المصدر: Canva

8. عانقه

ثبت أن العناق يريح ويقلل من القلق, يخفض ضغط الدم ويخفف الحزن. امنح طفلك واحدة قوية وأخبره أنك ستكون دائمًا متاحًا لكل ما يحتاجه.

"الاتصال الجسدي والعاطفي (المهد ، الحديث ، العناق ، الطمأنينة) يسمح للطفل بتهيئة الهدوء في مواقف الحاجة وتعلم كيفية التحكم في التوتر بأنفسهم " ، تم التأكيد عليه في التقرير المعنون التنمية العاطفية للطفولة الأولى ، من اليونيسف.

العناق مطمئن للغاية وتساعد على استعادة السلام المصدر: Unsplash

9. المشي في الطبيعة

تقول جمعية القلب الأمريكية إن قضاء الوقت في الطبيعة يساعد في تخفيف إجهاد الأطفال. جدا يهدئ القلق ويحسن المزاج ويزيد من الشعور بالسعادة. 

اصطحب طفلك في نزهة في الحديقة ، أو إذا استطعت ، اذهب إلى الريف. الأشجار ، والزهور ، والحيوانات التي يمكنك مراقبتها ، ومياه النهر المتدفق أو أي من السحر العديدة التي توفرها لنا بيئتنا هي ترياق رائع للمشاعر المتغيرة.

سيختفي التوتر عندما يبدأ الطفل في التفاعل مع الطبيعة المصدر: Unsplash

10. بعض الوقت معًا أمام الشاشة

إذا كان اللعب على وحدة التحكم من الهوايات المفضلة لطفلك ، فيمكنك مشاركة بعض الوقت معه للاستمتاع بلعبة الفيديو المفضلة لديه.

اللعب معه قليلاً طريقة أخرى لدرء الهموم. | المصدر: Canva

على الرغم من أنك غالبًا ما تضطر إلى تقييد الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة ، فقد يصبح هذا النشاط أحيانًا حليفًا ضد الانزعاج. انطلق واكتشف لماذا هو متحمس جدًا!

ترك تعليقك

Please enter your comment!
Please enter your name here