10 مغذيات يحتاجها كل طفل

أن يُعد الأطفال الذين يكبرون بصحة جيدة أحد الاهتمامات الرئيسية للوالدين وبالتالي ، يشير ذلك عادةً إلى ظهور شكوك حول إطعام الصغار. ما يجب أن نعرفه هو أن تغذية القاصرين ، في الواقع ، تتبع نفس الأساس الذي يتبعه الكبار.

الجميع يحتاج الناس إلى تضمين نفس أنواع العناصر الغذائية في نظامهم الغذائي: الفيتامينات والبروتينات والكربوهيدرات والمعادن والدهون. الفرق هو أن الأطفال يحتاجون إلى كميات مختلفة حسب أعمارهم. دعونا نلقي نظرة على بعض أهم العناصر الغذائية بالنسبة لهم.

10 مغذيات لا ينبغي أن تكون مفقودة

بروتين

نكون أساسي لتنمية الكائن الحي, فضلا عن تجديد الأنسجة. يمكننا العثور على هؤلاء أصل حيواني (اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان) وتلك الخاصة أصل نباتي (البقوليات والمكسرات). يجب أن يشكلوا أكثر أو أقل 12٪ من إجمالي السعرات الحرارية التي يتناولها الطفل.

فيتامين أ

إنها فيتامين مهم لتنمية الرؤية ونمو العظام, بالإضافة إلى المساعدة في حمايتنا من الالتهابات ويعزز نمو خلايا وأنسجة الجسم.

فيتامينات المجموعة ب

هذه المجموعة من الفيتامينات ضروري لعملية التمثيل الغذائي. لدينا وجودك في اللحوم والخضروات والفواكه والحبوب.

فيتامين سي

إنه موجود في الكل فواكه طازجة (مثل البرتقال والجريب فروت والليمون والكيوي والفراولة والتوت) وفي خضروات (مثل البروكلي والقرنبيط والطماطم والخضروات ذات الأوراق الخضراء).

فيتامين د

في هذه الحالة ، فإن فيتامين د ضروري للوصول إلى أقصى إمكانات نمو وتطور كتلة العظام وهذا يساعد على إصلاح الكالسيوم في العظام وكذلك تمعدن هيكل عظمي. يمكن الحصول عليها في بعض الأطعمة (مثل اللحوم والأسماك والبيض) أو تتشكل على الجلد بفضل ضوء الشمس.

الكربوهيدرات

وتسمى أيضا الكربوهيدرات هي مصدر رئيسي للطاقة لجسم الإنسان. في هذه الحالة يمكننا إيجاد بسيط, التي تعمل بسرعة عن طريق تجديد حمل الطاقة (السكر والحليب والفاكهة) و مركب, التي توفر الطاقة على المدى الطويل (البقوليات ، البطاطس ، الحبوب). هذه مجموعة كبيرة نسبيًا يجب أن تمثل 60٪ من احتياجات الطاقة.

الدهون

بامتياز هي مغذيات الطاقة. يشاركون في تشكيل الجهاز العصبي وأغشية خلايا الدماغ وهي ضرورية للجسم ليكون قادرًا على ذلك تمتص بعض الفيتامينات. وجدنا أيضا نوعين: ال الدهون المشبعة (من أصل حيواني ، مثل اللحوم الحمراء والجبن والنقانق) و الدهون المشبعة (من أصل نباتي مثل زيت الزيتون واللحوم البيضاء وبعض الأسماك). يجب أن يكون أكثر أو أقل بنسبة 25٪ من الاستهلاك اليومي للطفل.

الكالسيوم

ضروري ل تشكيل الهيكل العظمي وبالتالي ، فمن المهم منطقيا أن الأطفال الذين تستهلك أطعمة غنية بالكالسيوم. يمكننا العثور عليها في حليب ومشتقاته مثل زبادي و ال جبنه, على الرغم من أنه موجود أيضًا في المحار أو المحار أو الخضار (مثل البازلاء وفول الصويا والسبانخ واللوز وبذور السمسم).

حديد

هناك حاجة ل تكوين الدم. وعندما ينمو ، يزداد ، يجب أن يحصل الأطفال على كمية أكبر من الحديد. نجدها في اللحوم الخالية من الدهون والبقوليات والبيض والفواكه والمكسرات والحبوب.

اليود

اليود معدن آخر لا غنى عنه لنمو وتطور القليل. إنه يعمل على تنظيم الوظائف الأساسية مثل درجة حرارة الجسم موجة معدل ضربات القلب. يمكننا الحصول عليه من خلال الأسماك والمحار والأعشاب البحرية والهليون.

ترك تعليقك

Please enter your comment!
Please enter your name here